Tener una botella de agua a mano te permite beber agua en cualquier momento: trabajo, camino a tu casa, mientras ves televisión. Ahora, si sabes cuánta cantidad hace, entonces mucho mejor, así sabrás que cumpliste la meta de los 8 vasos diarios o los 2 litros al día.
El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa entre un 50% al 70% del peso corporal de las personas.
Por esta razón que, tomar agua es importantísimo, ya que de ella depende el buen funcionamiento de órganos, células y hasta tejidos.
Por lo general, uno bebe agua cuando tenemos sed, y lo recomendado es 2 litros de agua al día, ¿cómo lograrlo? Aquí en Clínica Alemana Osorno, a través de nuestro Programa Muévete por tu salud te lo detallamos.
Beber agua durante el día
Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU establecieron que una ingesta diaria adecuada de líquidos debe ser de la siguiente forma:
- Alrededor de 15 vasos (3,75 litros) al día para hombres.
- Un estimado de 11 vasos (2,7 litros) al día para mujeres.
Con todo, la noción más precisa para saber cuántos litros de agua hay que tomar al día es la de multiplicar tu peso en kilogramos por 35. Ese valor te dará la cantidad que debes beber en mililitros.
Por ejemplo:
- Si pesas 60 kg, tenemos que 60 x 35 = 2.100 ml de agua al día.
- Si pesas 100 kg, tenemos que 100 x 35 = 3.500 ml de agua al día.
¿Por qué es tan importante tomar agua?
Según estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, indican que el agua tiene muchas funciones importantes, tales como:
- Transportar nutrientes y oxígeno a las células.
- Ayudar a la digestión.
- Normalizar la presión arterial.
- Proteger los órganos y tejidos.
- Regular la temperatura corporal.
- Facilitar el correcto proceso de las funciones cognitivas.
Consejos para tomar agua durante el día
Si deseas saber cómo tomar agua a lo largo del día para cumplir el objetivo, es necesario considerar los siguientes tips para que puedas lograrlo:
Ten siempre a la mano una botella de agua
La mejor forma de comenzar a ingerir agua diariamente es tener alguna señal constante que te ayude a recordar fácilmente el hábito. Y, además, si sabes cuánto mide el jarro podrás saber cuánto bebes de manera exacta.
Agrégale algún complemento
Añade distintos sabores en tu vaso, botella o jarro, así lograrás que esta simple acción, como tomar agua, se transforme en una experiencia para disfrutar una rica bebida. Por ejemplo, una cáscara de limón, rodajas de naranja, láminas de frutillas, menta, arándanos, ¡lo que tú prefieras!
Utiliza la tecnología como aliado
Incorporar herramientas digitales será de gran ayuda, hay dispositivos electrónicos como los relojes inteligentes o aplicaciones de celulares que miden y te ayudan a medir la cantidad de agua ingerida en el día.
Todos estos consejos lograrán aumentar y mejorar tu consumo de agua diario. Logra este desafío para que puedas tener una vida más sana para ti y tu familia.
